Oleh: Nurul Farhan Zainorkamarul Basahidin

Pengurusan emosi merupakan kemahiran insaniah penting yang perlu dikuasai oleh pelajar universiti awam. Kehidupan di universiti penuh dengan cabaran seperti tugasan akademik yang banyak, peperiksaan yang menekan, persaingan dengan rakan sebaya, serta masalah kewangan dan hubungan sosial. Tanpa kemahiran mengurus emosi, pelajar mudah terdedah kepada keresahan, kemurungan, dan konflik peribadi yang boleh menjejaskan prestasi akademik serta kesejahteraan hidup.

Menurut Goleman (1995), kecerdasan emosi merujuk kepada kemampuan mengenal, memahami, dan mengawal emosi diri serta orang lain. Strategi pertama yang boleh diamalkan ialah kesedaran diri, iaitu keupayaan mengenal pasti emosi yang sedang dialami. Sebagai contoh, pelajar yang menyedari dirinya cemas sebelum peperiksaan boleh bertindak membuat jadual ulang kaji bagi meningkatkan keyakinan. Kedua, kawalan diri juga penting dalam mengekang tindak balas negatif. Gross (2002) menjelaskan bahawa kawalan diri mampu mengurangkan reaksi impulsif dan meningkatkan kematangan dalam membuat keputusan.

Selain itu, sokongan sosial daripada keluarga, rakan atau kaunselor memberi kesan besar terhadap kestabilan emosi. Cohen dan Wills (1985) menyatakan bahawa sokongan sosial berfungsi sebagai penampan yang melindungi individu daripada kesan tekanan. Di samping itu, pemikiran positif mendorong pelajar melihat kegagalan sebagai peluang pembelajaran. Seligman (2006) menegaskan bahawa pemikiran optimis menjadikan seseorang lebih berdaya tahan. Akhir sekali, aktiviti fizikal dan relaksasi seperti bersenam, berdoa, atau bermeditasi dapat membantu menyalurkan tekanan secara sihat (Fox, 1999).

Kesimpulannya, pengurusan emosi ialah kemahiran yang harus dikuasai oleh setiap pelajar universiti awam untuk menghadapi cabaran kehidupan kampus. Dengan mengamalkan strategi seperti kesedaran diri, kawalan diri, sokongan sosial, pemikiran positif, dan aktiviti fizikal, pelajar dapat mengekalkan keseimbangan mental sekaligus meningkatkan pencapaian akademik dan kualiti sahsiah.

Rujukan

• Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310–357. https://doi.org/10.1037/0033-2909.98.2.310 
• Fox, K. R. (1999). The influence of physical activity on mental well-being. Public Health Nutrition, 2(3a), 411–418. https://doi.org/10.1017/S1368980099000567 
• Goleman, D. (1995). Emotional intelligence: Why it can matter more than IQ. New York: Bantam Books. 
• Gross, J. J. (2002). Emotion regulation: Affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology, 39(3), 281–291. https://doi.org/10.1017/S0048577201393198
• Seligman, M. E. P. (2006). Learned optimism: How to change your mind and your life. New York: Vintage

Tarikh Input: 28/08/2025 | Kemaskini: 28/08/2025 | nureedayu